2 razy w

[...] planu oraz naniesienie poprawek. Od razu zaznacze, że przy plecach nie mogę robić żadnego podciągania gdyż jeszcze nie posiadam drążka a ćwicze w domu. Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek). Poniedziałek (Klatka + Barki + Triceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (skos w [...]

[...] : 77 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3 lata z małymi przerwami Obwód pasa: 88 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu po 2h Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : dostęp do siłowni jest, a w domu małe hantle + gryf łamany Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

[...] w polskich zapasach w stylu klasycznym pojawił ogromny talent. W 1988 roku miał miejsce na matach w Seulu jego olimpijski debiut. Nie był jednak udany - Wolny przegrał dwa razy i zmagania najlepszych w kategorii 57 kg oglądał z trybun. Niepowodzenie powetował sobie złotym medalem mistrzostw Europy seniorów, zdobytym w roku poolimpijskim. [...]

jestem aktualnie chory i po prostu odrzuca mnie na sama mysl jedzenia czegokolwiek. jak rozwiazujecie to ? mam pic odzywke bialkowa 5 razy dziennie ? :) czy jesli przez te kilka dni bede jadl 3 razy mniej niz zazwyczaj to cos mi tam moze sie "napsuc" ?

Witam serdecznie! Bardzo mozliwe, ze takiego typu pytania i problemy przewinely sie z 1000 razy na tym serwisie ale ja jestem jedyna jedynym cialem i probelemem;)hahah. Dobra do rzeczy: Moja waga wynosi 63 kilo przy wzroscie 170 cm. Kilka lat temu bylo mnie w formie 52 kilo i wygladalam i czulam sie wspaniale. Moj roblem to cukier, uwielbiam [...]

[...] kreatyny, alfa ketoglutarat argininy (A-AKG), kapsułka żelatynowa (żelatyna, woda, barwniki: dwutlenek tytanu, karmoizyna, czerwień koszenilowa, żółcień pomarańczowa, tartrazyna), jabłczan L-cytruliny, gymnostemma, betaina, subst. przeciwzbrylające: stearynian magnezu, dwutlenek krzemu. Sposób użycia: 2-4 kapsułek dwa razy dziennie, na pół [...]

Witam od 2 lat trenuje MMA 3 razy w tygodniu i chce "podniesc" poprzeczke na treningach. Jakie suplementy sa mi niezbędne? Co sadzicie o takim rozwiazaniu: -Vitargo przed treningiem -BCAA po treningu -odzywka bialkowa 2 razy dziennie (chce przybrac pare kilo ;) Dzieki za pomoc :D

[...] z nachwytu i podchwytu rozpiętki na atlasie wiosełka sobota" sztanga tradycyjna rozpiętki hantle triceps. niedziela wolne słyszałem że nie dobrze jest ćwiczyć 7 razy w tygodniu dlatego też rozplanowałem sobie taki ogólny trening by też zostawić sobie 2 dni na przerwę. Gdy ćwiczę na masę zakładam duże ciężary i robię około 6 powtórzeń [...]

WItam trenuje 5 razy w tyg na silowni na rzezbe jak i po silowni 3 razy w tyg zajecia mma . Mam troche tluszczu i chce sie go pozbyc .. moze mi ktos powiedziec jak brac suple mam Scorch bialko i bcca jak i kiedy brac to wszystko na redukcje ? slyszlame ze bialko z bcca nie powinno sie brac razem ? Dziekuje za pomoc .:)

Witam. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie. Chodziłem kilka razy na wakacjach . I nie wiem od czego sie mam zabrac :/ Mam czas chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu :)

[...] sztangielkami stojąc w prząd 15 12 10 8 -Szorgusy 15 12 10 8 -Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 Brzuszki - cwiczernia takie jak w czwaretek -Uginanie nadgarstków ze sztangą 15 12 10 8 -Zwijanie cięzarka na sznurku 3 razy Doradzcie mi czy zostac porzy starym czy wziąść nowy jeżeli coś jest źle poprawcie bądź ułużcie nowy plan :) Z góry dzięki

Czy jeśli robię trening na masę 3 razy w tygodniu pon - śro - wto i chodzę na treningi Muai Thai w weekendy, to czy nie będzie przeszkadzać mi pływanie na basenie tak z 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe, przepuśćmy we wtorek i czwartek? pozdro.

Witam jestem poczatkujacy i niemoge zrozumiec jedbej rzeczy jezeli ktos pisze 3 serie 15/10/5 to chodzi mu ze robi np 3 razy podnosi np 60 kg po 15 powtórzen i pozniej np 75 podnosi 3 razy po 10 powtorzen i tak dalej... bo w sumie ja tak treningu robie nie wiem czy dobrze ??

Mam do was pytanie. Od pół roku chodzę na siłownie i ćwiczę na masę. Ćwiczę 4 razy w tyg. Od kwietnia będę grał w piłkę nożną. Jeden trening w tyg. i jeden mecz i do tego trzy razy na siłownię w tygodniu. Co o tym sądzicie? Nie chcę kończyć z siłownią.

[...] 56 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: 30-1 godz aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, spinning 2 razy w tyg Odżywianie: jem raczej zdrowo, duzo sera bialego i mieska- raczej drobiowe, nie lubie slodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] na >przemian z cwiczeniem na kaptur sztanga prosta (wolne wzdryganie >ramionami). >czwarte cwiczenie: >podciaganie prostej sztangi nachwytem przed soba na barki (ruch >przy brzuchu az do szyji) 4 razy po 8-10 powtorzen, na przemian >z jakims cwiczeniem na przedramie (nadgarstki). >Pierwsze i drugie cwiczenie wykonac zwiekszajac ciezar.

Trenuje na siłowni około roku bez efektów. Trenuje również sztuki walki 2 razy w tygodniu, a na siłowni 4 razy. Nie mam jakiegoś specjalnego doświadczenia, dlatego proszę was o poradę w sprawie odpowiedniego treningu na redukcję i diety oraz suplementacji. Wzrost:167cm Waga:68kg

[...] mamy zmagazynowaną ograniczoną ilość. Jedną ze strategii jest upieczenie batata lub ugotowanie ryżu i schłodzenie, a następnie podgrzewanie i schładzanie, im więcej razy wykonamy taki cykl tym więcej skrobi opornej te produkty będą miały i tym mniej podniosą one poziom cukru we krwi i tym dłużej ta skrobia będzie się uwalniać, [...]

Mam takie pytanie do Sonbatego i reszty użytkowników. JAki gainer wybrać lepiej na pół z moim kumplem ? MONSTER MASA 3 kg 2 razy ? czy moze TREC MASS XL 3kg 2 razy ? czy moze VITALMAX GAINER 1 10kg ??

[...] PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sia WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 tydz trening ladies dla początkujących ;-). Od dwóch lat fitness kilka razy w tyg po 2 h, w sezonie ciepłym bieganie (ale rozumiem, że to wszystko się nie liczy jako trening ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]